miesnie i

Takich pytań jak twoje było miliard i trochę, użyj wyszukiwarki bo jeśli mówisz że coś czytałeś a Twój trening opiera się na samym kardio i piździliardzie ćwiczeń na brzuch to na 100 % stwierdzam, że nie masz ani trochę wiedzy. Źle Ci się myśli jak mało jesz? Ale redukcja nie polega na tym by wyzbywać się tych węglowodanów tylko by ich było [...]

ŁAŁ! Moj chłopak cwiczy ponad 2 lata i nie powiem bo nie wygląda tak :/ Kreatyna białko testosterol (podajsze tak to się nazywało) brał, a jakos tak dobrze nie było :( szkoda troszke, ale BARDZO!! gratuluje! Piękne... mięsnie oczywiscie :P

laski przychodza i odchodza... a miesnie zostaja... NAJGłUPSZY TEKST JAKI SłYSZAłEM ...

po **** mi kasa wazne ze jest masa ! moja najwieksza miłość - siłownia dziewczyny odchodza i przychodzą, miesnie zostają

Plan niestety jest słaby. Za dużo masz ćwiczeń na poszczególne partie i przede wszystkim nie ma sensu ćwiczyć codziennie. Mięśnie muszę mieć czas na regeneracje. Warto zmniejszyć ilość serii w poszczególnych dniach, trenować 4 razy w tygodniu w zupełności wystarczy. Jakim planem trenowałeś do tej pory ?

W takim razie możesz spróbować coś z etapu 6. To już dość zaawansowane treningi. Objawy przetrenowania może być sporo, najważniejsze moim zdaniem to gorsze samopoczucie, niechęć do treningu, pogorszenie wyników itd.. Ale w zasadzie pytasz o coś innego, zbyt ciężki trening nie spowoduje od razu przetrenowania ale w dłuższym czasie już może tak się [...]

Hej, dzisiaj trening byl nieziemski. Czuje wszystkie miesnie w moim ciele.. Nie wiem jak to jest w innych boxach ale u mnie jest tak ze w soboty mamy ,,TEAM WOD'' cwiczymy w zespolach dwu osobowych i zazwyczaj te sobotnie treningi to mieszanka wielu cwiczen.. Wrzucam dzisiejszego WODa moze komus sie przyda 1. 1000m row 120 box jump [...]

Nie bój się żółtek, na redukcji tłuszcze zdrowe to nic strasznego. Co prawda tłuszcze z żółtka nie należą do tych najbardziej pożądanych, ale trochę nasyconych nie zaszkodzi. A zdrowe tłuszcze to konieczność, czyli np: orzechy, omega3, tłuste ryby, oliwa z oliwek. Węglowodany też musisz jeść. Jak obetniesz tłuszcze i węgle do zera, to nie masz [...]

Dziecko, poszukaj sobie w internetach terminu "skinny fat" i jak się z tego wychodzi. Nikt Ci tu nie proponuje "masy", tylko zdrową zrównoważoną dietę i solidny trening siłowy. To Ci "naprawi metabolizm". Tylko nie zacznij histeryzować, jak Ci waga pokaże kilo więcej, mięśnie ważą więcej niż galaretka. Zbiór sprawdzonych treningów dla kobiet [...]

no tak ja wszystko doskonale rozumiem, ale stoję w miejscu od 5 miesięcy, nie wiem czy czytałeś to co wcześniej pisałam. Więc logiczne , że za wszelką cenę chcę naprawić stracony czas , który zaprzepaściłam. I doprowadzić metabolizm do porządku. Dlatego napisałam o radę. Wiem, że dieta i trening to klucz do wszystkiego. Ale skoro deficyt jest [...]

wiec: klata: ćwiczenie 1 lub 4(wybierz sobie jedno z nich), ćwiczenie 2 i 3 rób w 4 seriach i tylko tyle po co Ci podciąganie na drażku na klatke? biceps: rób modlitewnik,bo widze ze później robisz uginanie ze sztangielkami. Z tym że to unginanie rób jako pierwsze lub drugie. plecy: ćwiczenia 1,5,6, 2 lub 3(wybierz jedno z tych dwóch). Reszte [...]

Skrzywienie kręgosłupa wyklucza martwy ciąg i przysiad. Co to za skrzywienie? Masz plan rehabilitacyjny? Byłeś w ogóle u specjalisty? Mam poważne skrzywienie kręgosłupa i nie przeszkadza mi to w ustanawianiu coraz to nowych rekordów w siadzie i mc bez żadnych konsekwencji dla zdrowia, mało tego - dzięki tym ćwiczeniom wzmocniłem mięśnie [...]

Co do mieśni w bieganiu: stablizujace: brzuch-brzuszki,pomki, spięcia brzucha. Osobiście polecam trening http://www.sfd.pl/Brzuszki-t279240.html ale bez wykonywania rowerka prostownki plecow- na to są dobre grzbiety. Opisane jak się robi grzbiety jest w a na najrzerszy grzbietu drążek Bieg: uda i łydki-przysiady na jednej na dwóch nogach [...]

Michail mam do ciebie pytanko. 1. Czy w " powrocie " cyklicznego, niezostaniemy znowu porzuceni na pastwe losu? 2. Schudłem z 96 do 80 kg, jeszcze mam w planie ćwiczyć i trzymać się diet przez ok. 3 tygodnie, planowane zejście do 77 kg, niebyła by to jeszcze rzeźba, ale było by już dobrze. 3. Czy ćwiczyć tą grupą, czy przejść do innej? [...]

1. Czy w " powrocie " cyklicznego, niezostaniemy znowu porzuceni na pastwe losu? NIKOGO NIE ZMUSZAM DO UDZIAŁU... 2. Schudłem z 96 do 80 kg, jeszcze mam w planie ćwiczyć i trzymać się diet przez ok. 3 tygodnie, planowane zejście do 77 kg, niebyła by to jeszcze rzeźba, ale było by już dobrze. GUBISZ 19 KG I NIE MASZ RZEŹBY ?? NIE ŁAPIĘ [...]

1. Ile w bicepsie (cm) = ~50 cm (moze byc mniej) 2. Ile w klatce (cm) = 135 cm 3. Jaki wynik w wyciskaniu na plaskiej = no 200 kg to minimum (bez sprzetu!) 4. Jaki wynik w martwym ciagu = ~350 kg 5. Jaki wynik w przysiadzie = ~350 kg 6. Jaka waga = ~110 kg 7. Z koksem czy bez (tylko szczerze) = no chcialbym bez 8. Inne uwagi = zachowac proporcje [...]

6x w tygodniu rozciąganie to jak dla mnie...zbyt dużo...mięśnie tzn ścięgna muszą mieć czas na regeneracje:) 3x w tyg trening siłowy i po nim rozciąganie ok 1h mi wystarczy(puki co) Co do tego rozciąganie Dynamicznego to racja.....wymachy nóg itp...czytałem tez że takie wymachy nóg...rąk..to tzn rozciągniecie bierne. ale mogę się mylić xD robiłem [...]

Od razu widać, że nie przeczytałeś linku, który ci podesłałem. Plan ciągle przeładowany. Biceps i triceps to małe mięśnie a masz więcej lub tyle samo ćwiczeń na nie co na duże partie takie jak klatka, plecy, nogi. Przeczytaj link, ten plan jest do niczego.

"Jakie są korzyści z stosowania ACT? - Wzrost masy mięśniowej - Wzrost siły mięśniowej. - Wzrost wytrzymałości mięśniowej - Wzmacnia mięśnie, stawy oraz ścięgna i przyczepy mięśni chroniąc je w ten sposób przed kontuzjami. " Poza tym tam piszą o powtórzeniach 12-15 razy... a ja czytałem wszędzie, że jak na masę, to 5-10 powtórzeń (jak [...]

Gdyby nie brzuch to mój ideał kobiecej sylwetki <yes>' Widać że masz mięśnie brzucha ale niesymetryczne i niekształtne. Jeżeli to poprawisz to bedzię miodzio :)